Lebensmittelbudget für Rentner in der Schweiz bei festem Einkommen

Im Ruhestand lebst du von einem festen Einkommen, einer AHV-Rente plus Pensionskasse. Die Lebensmittelrechnung ist einer der wenigen Posten, die du Woche für Woche tatsächlich steuern kannst: Miete und Krankenkasse sind weitgehend fix, Essen ist flexibel, und kleine, wiederkehrende Entscheidungen summieren sich übers Jahr. Sparen heisst hier nicht verzichten. Du kaufst die richtige Packungsgrösse für einen Ein- oder Zweipersonenhaushalt, nutzt Wochen-Aktionen und Eigenmarken, wirfst fast nichts weg und planst die Einkäufe danach, wie weit du die Taschen wirklich tragen willst. Die Rechenarbeit übernimmt eine kostenlose Preisvergleichs-App.

Laufend geprüft: Schweizer Konsumentenberatungs-Stellen, darunter die Stiftung für Konsumentenschutz (SKS) mit ihren Ratgebern zum Sparen beim Einkauf und zum Vermeiden von Food Waste, der Budgetberatungs-Dienst von Pro Senectute für ältere Menschen sowie die Konsumententest-Publikationen K-Tipp und Kassensturz (SRF); das Bundesamt für Statistik (BFS) und die Budgetberatung Schweiz für den datierten Ausgabenrichtwert unten; und die von den Detailhändlern selbst veröffentlichten Budget-Linien und Wochen-Aktionen. Konkrete Preise, Rentenbeträge und wöchentliche Ersparnisse ändern sich laufend und sind von Haushalt zu Haushalt verschieden, deshalb bleibt dieser Ratgeber abgesehen von diesem Richtwert qualitativ und leitet aktuelle Zahlen an die Rappn-App weiter.

Rappn ist eine unabhängige Preisvergleichs-App für Lebensmittel in der Schweiz, ohne kommerzielle Vereinbarungen mit irgendeinem Detailhändler. Wir werden von keinem Detailhändler dafür bezahlt, sie zu bewerten, und nichts hier ist gesponsert.

Wie viel geben Rentner in der Schweiz für Lebensmittel aus?

Eine allein lebende Person ab 65 gab 2018-2019 tatsächlich im Schnitt rund CHF 403 pro Monat für Nahrungsmittel und alkoholfreie Getränke zu Hause aus, ein Paar ohne Kinder, dessen ältere Person mindestens 65 ist, rund CHF 742 (Bundesamt für Statistik, BFS, Haushaltsbudgeterhebung). 2020-2021, in den Covid-Jahren, waren es CHF 412 und CHF 795. Für die Planung nennt die Budgetberatung Schweiz CHF 370 bis 500 pro Monat für eine Einzelperson und CHF 550 bis 700 für ein Paar, je nach Nettoeinkommen (Budgetbeispiele 2025/2026). Das erste Zahlenpaar ist ein gemessener Durchschnitt, das zweite ein Richtwert: Vermische die beiden nicht. Die Werte für alle Haushaltstypen findest du im Ratgeber Haushaltsgeld pro Monat nach Haushaltsgrösse.

Quellen: BFS, Haushaltsbudgeterhebung 2018-2019 und 2020-2021, Tabelle T20.02.01.00.13 (die Altersangabe bezieht sich auf die älteste Person im Haushalt); Budgetberatung Schweiz, Budgetbeispiele für Einzelpersonen und Paare, Version 2025/2026. Abgerufen am 9. Oktober 2026.

Warum ein kleiner Haushalt ein eigenes Budget-Rätsel ist

Die meisten Spartipps sind für Familien geschrieben und gehen stillschweigend davon aus, dass man gross einkaufen und alles aufbrauchen kann. Ein Rentnerpaar oder eine alleinstehende Rentnerin hat das umgekehrte Problem. Die grosse Mehrfachpackung, die pro Kilo günstiger aussieht, ist nur dann günstiger, wenn du sie aufbrauchst, bevor sie verdirbt. Für ein, zwei Personen sind ein halbes Brot, eine kleinere Fleischpackung oder eine einzelne Portion Frischfisch oft das bessere Geschäft, sobald der Abfall mitgerechnet wird, selbst wenn die grössere Packung auf dem Regaletikett günstiger aussieht. Die erste Regel beim Sparen im Alter ist deshalb unintuitiv: Der tiefste Grundpreis ist nicht immer der tiefste reale Preis. Kauf die Grösse, die dein Haushalt wirklich isst.

Lies den Grundpreis, nicht das Etikett

Nach der Preisbekanntgabeverordnung (PBV, SR 942.211) muss der Preis pro Kilo oder Liter in der Regel neben dem Packungspreis stehen; er darf sich auf 100 g oder 100 ml beziehen, und einzelne Produkte sind ausgenommen. Schweizer Konsumentenberater, darunter die Stiftung für Konsumentenschutz, betonen immer wieder, dass diese kleine graue Zahl die einzige ehrliche Art ist, zwei Packungsgrössen oder zwei Marken zu vergleichen. Eine «Vorteils»-Mehrfachpackung ist nicht immer günstiger pro Einheit als die Einzelpackung, und ein Eigenmarken-Produkt ist oft günstiger als der Markenartikel im selben Regal. Schau bei jedem Einkauf kurz auf den Grundpreis, dann erwischst du die Fälle, in denen die grössere oder edlere Option still und leise die teurere ist.

Nutz die Wochen-Aktionen, aber nur für das, was du isst

Schweizer Ketten wechseln ihre Aktionen jede Woche. Bei zwei grossen Schweizer Supermärkten laufen die Wochenaktionen von Donnerstag bis Mittwoch der Folgewoche (beim einen seit Januar 2025, beim anderen seit Februar 2026); andere Ketten haben einen eigenen Rhythmus: Massgebend ist das Datum auf der Aktion. Bei lagerfähigen Grundprodukten, die du ohnehin kaufst, sind Aktionen eine echte Ersparnis: Kaffee, Teigwaren, Konserven, Reinigungsmittel, lang haltbare Artikel. Konsumentenberater raten zu einer einfachen Disziplin: Eine Aktion spart nur, wenn du den Artikel sowieso gekauft hättest und ihn aufbrauchen kannst, bevor er verdirbt. Drei Gläser zu kaufen, weil sie reduziert sind, spart nichts, wenn eines im Abfall landet. Plane zuerst die Mahlzeiten der Woche, dann zeigen dir die Angebote, welchen Laden du aufsuchst.

Eigenmarken und Discounter: testen, nicht annehmen

Die Budget- und Eigenmarken-Linien der grossen Supermärkte gibt es eigens, um mit den Discountern zu konkurrieren, und in Blindtests von K-Tipp und Kassensturz ziehen sie bei Alltagsprodukten oft mit den Markenartikeln gleich. Wer im gewohnten Laden auf die günstigere Linie wechselt, spart deshalb häufig ohne Zusatzkosten, und zwar ohne den Einkaufsort oder die Kochgewohnheiten zu ändern. Discounter können bei einem fokussierten Korb aus Grundprodukten nochmals günstiger sein. Das heisst nicht, dass ein Laden immer günstiger wäre als die anderen. Es sind Optionen, die du an deinem eigenen Korb testest, und die Übersicht unten ordnet sie ein.

Taktiken für einen kleinen Haushalt mit festem Einkommen, nebeneinander

Rund um die Mobilität planen, nicht dagegen

Für viele Rentnerinnen und Rentner ist die eigentliche Einschränkung nicht das Preisschild, sondern der Weg, den die Lebensmittel nach Hause zurücklegen müssen, zu Fuss, mit dem Bus oder mit dem Einkaufstrolley. Einer kleinen Ersparnis über drei Läden nachzujagen, kann mehr an Aufwand, Transport und Zeit kosten, als es einbringt, und es erhöht das Risiko, Extras zu kaufen, die du nicht brauchtest. Ruhiger ist es, die Mahlzeiten der Woche zu planen, eine Liste zu schreiben und den einen Laden zu wählen, dessen aktuelle Angebote möglichst viel davon abdecken. So bleibt der Weg kurz und der Korb diszipliniert. Wenn das Tragen schwerfällt, bieten viele Ketten Hauslieferung an, und ein naher, etwas teurerer Laden kann sich mehr lohnen als ein günstigerer am anderen Ende der Stadt, sobald der Weg mitgerechnet wird.

Wie siehst du, welcher Laden diese Woche die Aktionen für deine Liste hat?

Dafür ist Rappn da, und mit einem festen Budget hilft das besonders. Du suchst ein Produkt, etwa Kaffee oder Butter, und siehst die aktuellen Aktionen von sieben Schweizer Detailhändlern auf einen Blick, mit dem Grundpreis neben dem Packungspreis, sodass du Gleiches mit Gleichem vergleichst. Du kannst die Aktionen nach Kanton filtern und ein regelmässig gekauftes Grundprodukt beobachten, damit du einen Hinweis erhältst, wenn es in Aktion ist. Bevor du entscheidest, welcher Laden den Weg diese Woche wert ist, siehst du, welche Produkte deiner Liste wo in Aktion sind, ohne einen einzigen Gang abzulaufen. Mehr zum Thema findest du in unseren Ratgebern zu den Supermarktpreisen in der Schweiz und zum Preis-Leistungs-Verhältnis der Supermärkte, und die Seite zur Preisvergleich-App für Lebensmittel erklärt, wie das Werkzeug funktioniert.

Das ehrliche Fazit

Miete und Prämien kannst du nicht steuern, aber der Lebensmittelrechnung kannst du einen steten Betrag abringen, ohne schlechter zu essen: Du kaufst die richtige Grösse, greifst standardmässig zur Eigenmarke, wo sie den Geschmackstest besteht, nutzt Aktionen nur für das, was du aufbrauchst, wirfst fast nichts weg und ziehst einen gut sortierten Laden einer ermüdenden Tour vor. Wenn die Kosten allgemein auf dir lasten, gibt dir unser Ratgeber zur Lebensmittel-Teuerung in der Schweiz 2026 das grössere Bild. Und wenn das Geld wirklich knapp ist: Die Sozialberatung von Pro Senectute für ältere Menschen ist kostenlos und vertraulich und umfasst Budgetberatung; das Angebot unterscheidet sich je nach Kanton, und darum zu bitten ist keine Schande. Rappn macht schlicht die Preisseite der Rechnung einfach, kostenlos, ohne Bindung an einen Detailhändler.

Laufend geprüft. Preise und Aktionen ändern wöchentlich; dieser Ratgeber wird aktualisiert, während sich die Schweizer Detailhandelslandschaft verschiebt.

Rappn baut gerade einen KI-Assistenten für den Einkauf: Du kannst dich auf die Warteliste setzen.