Budget courses pour les retraités en Suisse à revenu fixe

Avec un revenu fixe à la retraite (rente AVS et caisse de pension), les courses sont l’un des rares postes sur lesquels vous pouvez agir d’une semaine à l’autre. Le loyer et l’assurance maladie sont en grande partie fixes, l’alimentation non, et de petits choix répétés s’additionnent sur une année.

Comment un retraité en Suisse peut-il réduire la facture des courses avec un revenu fixe ?

Économiser à la retraite ne veut pas dire se priver. Il s’agit d’acheter la bonne taille de paquet pour une ou deux personnes, de s’appuyer sur les actions hebdomadaires et les marques propres, de ne presque rien gaspiller et de planifier les courses selon la distance que vous voulez vraiment porter. Le gros du travail, une app gratuite de comparaison des prix s’en charge.

Vérifié régulièrement : les organismes suisses de conseil aux consommateurs, dont la Fédération romande des consommateurs (FRC) et Bon à Savoir, avec leurs conseils sur les économies aux courses et la lutte contre le gaspillage alimentaire, le service de conseil budgétaire de Pro Senectute destiné aux personnes âgées, ainsi que les émissions et publications de test comme À Bon Entendeur (RTS) et leurs équivalents alémaniques K-Tipp et Kassensturz ; l’Office fédéral de la statistique (OFS) et Budget-conseil Suisse pour le repère de dépenses daté ci-dessous ; et les lignes économiques et actions hebdomadaires publiées par les détaillants eux-mêmes. Les prix concrets, les montants de rente et les économies hebdomadaires changent sans cesse et varient d’un ménage à l’autre, c’est pourquoi, hors ce repère, ce guide reste qualitatif et renvoie les chiffres actuels vers l’app Rappn.

Rappn est une app indépendante de comparaison des prix alimentaires en Suisse, sans accord commercial avec aucun détaillant. Aucun détaillant ne nous paie pour les classer, et rien ici n’est sponsorisé.

Combien les retraités en Suisse dépensent-ils pour leurs courses ?

Une personne seule de 65 ans ou plus a dépensé en moyenne environ CHF 403 par mois pour les denrées alimentaires et les boissons non alcoolisées à la maison en 2018-2019, un couple sans enfants dont la personne la plus âgée a au moins 65 ans environ CHF 742 (Office fédéral de la statistique, OFS, enquête sur le budget des ménages). En 2020-2021, les années Covid, c’était CHF 412 et CHF 795. Pour planifier, Budget-conseil Suisse indique CHF 370 à 500 par mois pour une personne seule et CHF 550 à 700 pour un couple, selon le revenu net (exemples de budget 2025/2026). La première paire de chiffres est une moyenne mesurée, la seconde une valeur indicative : ne les mélangez pas. Les chiffres pour tous les types de ménage figurent dans notre guide sur le budget courses par mois selon le nombre de personnes.

Sources : OFS, enquête sur le budget des ménages 2018-2019 et 2020-2021, tableau T20.02.01.00.13 (l’âge se rapporte à la personne la plus âgée du ménage) ; Budget-conseil Suisse, exemples de budget pour personnes seules et couples, version 2025/2026. Consultées le 9 octobre 2026.

Pourquoi un petit ménage est un casse-tête budgétaire à part

La plupart des conseils sur les courses s’adressent aux familles et supposent qu’on peut acheter en gros et tout manger. Un couple de retraités ou une personne seule à la retraite est dans la situation inverse. Le grand paquet multiple qui paraît moins cher au kilo ne l’est que si vous le finissez avant qu’il ne se gâte. Pour une ou deux personnes, une demi-miche, un plus petit paquet de viande ou une portion unique de poisson frais est souvent la meilleure affaire une fois le gaspillage compté, même quand le plus grand paquet semble moins cher sur l’étiquette du rayon. Première règle, un peu contre-intuitive : le prix unitaire le plus bas n’est pas toujours le coût réel le plus bas. Achetez la taille que votre ménage mange vraiment.

Lisez le prix au kilo, pas l’étiquette

Selon l’ordonnance sur l’indication des prix (OIP, RS 942.211), le prix au kilo ou au litre doit en général figurer à côté du prix de l’emballage ; il peut se rapporter à 100 g ou 100 ml, et certains produits en sont exemptés. Les conseillers aux consommateurs suisses, dont la FRC, répètent que ce petit chiffre gris est la seule manière honnête de comparer deux tailles de paquet ou deux marques. Un paquet multiple « avantageux » ne coûte pas forcément moins à l’unité que le paquet individuel, et un produit de marque propre est souvent moins cher que la grande marque dans le même rayon. Jetez un œil au prix de base à chaque fois : vous verrez vite quand l’option plus grande ou plus chic est discrètement la moins avantageuse.

Utilisez les actions hebdomadaires, mais seulement pour ce que vous mangez

Les enseignes suisses renouvellent leurs promotions chaque semaine. Chez deux grands supermarchés suisses, les actions de la semaine courent du jeudi au mercredi suivant (chez l’un depuis janvier 2025, chez l’autre depuis février 2026) ; d’autres enseignes ont leur propre calendrier : la date indiquée sur l’action fait foi. Les actions font réellement économiser sur les produits de base stockables que vous achetez déjà : café, pâtes, conserves, produits d’entretien, articles longue conservation. La règle que prônent les conseillers est simple : une action n’économise que si vous auriez acheté l’article de toute façon et pouvez le consommer avant qu’il ne se gâte. Trois bocaux achetés parce qu’ils sont réduits, ce n’est pas une économie si l’un finit à la poubelle. Planifiez d’abord les repas de la semaine, puis laissez les offres vous dire quel magasin visiter.

Marques propres et discounters : tester, ne pas supposer

Les lignes économiques et marques propres des grands supermarchés existent précisément pour concurrencer les discounters, et dans les tests à l’aveugle d’À Bon Entendeur, de la FRC, de K-Tipp et de Kassensturz, elles égalent souvent les grandes marques sur les produits du quotidien. Descendre en gamme dans votre magasin habituel est fréquemment une économie gratuite, sans changer d’enseigne ni de façon de cuisiner. Les discounters peuvent être encore moins chers sur un panier ciblé de produits de base. Cela ne veut pas dire qu’un magasin soit à chaque fois plus avantageux que les autres : ce sont des options à tester face à votre propre panier, comme le montre le tableau ci-dessous.

Tactiques pour un petit ménage à revenu fixe, côte à côte

Planifier autour de la mobilité, pas contre elle

Pour beaucoup de retraités, la vraie contrainte n’est pas l’étiquette de prix mais la distance que les courses doivent parcourir jusqu’à la maison, à pied, en bus ou avec un chariot de courses. Courir après une petite économie dans trois magasins peut coûter plus en effort, en transport et en temps que cela ne rapporte, et pousse à acheter des extras dont vous n’aviez pas besoin. Mieux vaut planifier les repas de la semaine, établir une liste et choisir le seul magasin dont les offres actuelles couvrent le plus de cette liste : le trajet reste court et le panier discipliné. Si porter est difficile, beaucoup d’enseignes proposent la livraison à domicile, et un magasin proche un peu plus cher peut être le meilleur choix face à un magasin moins cher à l’autre bout de la ville, une fois le trajet compté.

Comment voir quel magasin a cette semaine des actions sur votre liste ?

Rappn comble cette lacune, et c’est particulièrement utile avec un budget fixe. Vous cherchez un produit, disons du café ou du beurre, et vous voyez les promotions actuelles de sept détaillants suisses, avec le prix au kilo à côté du prix du paquet pour comparer ce qui est comparable. Vous pouvez filtrer les promotions par canton et suivre un produit de base que vous achetez régulièrement pour être prévenu quand il passe en action. Avant de décider quel magasin vaut le déplacement cette semaine, vous voyez d’un coup d’œil quels produits de votre liste sont en action, et où, sans arpenter le moindre rayon. Pour une vue plus large, nos guides sur les prix des supermarchés en Suisse et sur le rapport qualité-prix des supermarchés posent le décor, et la page sur l'application de comparaison des prix explique comment l’outil fonctionne.

Le bilan honnête

Vous ne maîtrisez ni le loyer ni les primes, mais vous pouvez rogner un montant régulier sur la facture des courses sans manger moins bien : en achetant la bonne taille, en choisissant par défaut les marques propres quand elles passent le test du goût, en n’utilisant les actions que pour ce que vous finissez, en ne gaspillant presque rien et en préférant un seul magasin bien achalandé à une tournée fatigante. Si les coûts en général vous pèsent, notre guide sur l'inflation alimentaire en Suisse 2026 donne le tableau d’ensemble. Et si l’argent est vraiment serré, la consultation sociale de Pro Senectute pour les personnes âgées est gratuite et confidentielle et comprend un conseil budgétaire ; l’offre varie selon le canton, et demander n’a rien de honteux. Côté prix, Rappn vous simplifie la tâche, gratuitement et sans allégeance à aucun détaillant.

Révisé régulièrement. Les prix et les promotions changent chaque semaine ; ce guide est mis à jour au fil de l’évolution du paysage suisse de la distribution.

Rappn développe un assistant IA pour les courses : vous pouvez vous inscrire sur la liste d’attente.