Menu de la semaine pas cher : 7 soupers sous CHF 5 la portion, autour des actions du moment
Pour viser CHF 5 la portion sur sept soupers, on construit le menu à l’envers : on part des actions de la semaine, puis on choisit les recettes. Dans Rappn, voyez ce que votre liste coûte vraiment.
Rappn compare les actions en cours de 7 détaillants suisses, mises à jour chaque jour : gratuit, sans abonnement.
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Pour une semaine de sept soupers, l’objectif à retenir est CHF 5 par portion, mais ce n’est pas un prix fixe : ce que la semaine coûte vraiment dépend de ce qui est en promotion cette semaine chez les sept enseignes. Ce que vous décidez, ce sont les recettes : des protéines bon marché (lentilles, haricots, œufs, cuisses de poulet), des légumes de saison, des ingrédients qui se recoupent d’un soir à l’autre et des plats cuisinés en double.
Contenu vérifié : juillet 2026. Méthode et saisonnalité vérifiées en continu avec le calendrier de saison des maraîchers suisses (gemuese.ch), les astuces d’économie de Migusto et PostFinance ainsi que les prospectus hebdomadaires de Coop, Migros, Aldi, Lidl et Denner. Les actions changent chaque semaine, vous voyez les actions en cours en direct dans Rappn.
Rappn est une application de comparaison de prix indépendante en Suisse, sans aucun accord commercial avec un détaillant.
Cuisiner pas cher avec un menu de la semaine : la méthode en 4 étapes
Au lieu de partir d’une recette puis de payer le prix fort, vous inversez l’ordre. Premièrement : regardez d’abord ce qui est en promotion cette semaine : viande, légumes et produits de base changent chaque semaine. Deuxièmement : choisissez des recettes dont les ingrédients principaux sont en action. La recherche d’actions de Rappn vous indique quels ingrédients sont actuellement en promotion, et les recettes s’ajoutent à votre liste de courses en un geste. Troisièmement : construisez votre liste de courses directement dans l’app. Quatrièmement : planifiez pour que les ingrédients se recoupent sur la semaine. Un paquet de lentilles, une botte de poivrons et un sac de pommes de terre suffisent pour plusieurs soupers, et vous cuisinez volontairement en double. Les actions changent chaque semaine chez sept enseignes : Rappn vous montre en direct lesquels de vos ingrédients sont en action, et où, sans que vous ayez à deviner.
Les écrans montrent la semaine jour par jour et l’étape qui envoie les ingrédients d’un jour sur la liste, pour que le menu de la semaine devienne un seul achat.
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Envoyer les ingrédients à la liste
7 idées de soupers sous CHF 5 la portion, le cadre de la semaine
| Soir | Idée de plat | Pourquoi c’est bon marché | Astuce Rappn |
|---|---|---|---|
| Soir pâtes | Pâtes, sauce tomate-légumes | Les pâtes sont un féculent bon marché ; tomates et courgettes sont de saison en été | Filtrez les actions par pâtes et légumes de saison |
| Soir légumineuses | Dal de lentilles ou chili sin carne | Lentilles et haricots offrent des protéines bon marché par portion | Faites des réserves, sec ou en conserve, quand c’est en action |
| Soir œufs | Frittata ou shakshuka | Les œufs sont une protéine bon marché ; la shakshuka utilise poivrons et tomates d’été | Comparez le prix par œuf entre boîtes de 6 et de 10 |
| Soir légumes de saison | Ratatouille ou gratin de légumes | Les légumes de saison (juillet : courgettes, poivrons, haricots) sont alors moins chers et plus frais | Prenez ce qui est à la fois de saison ET en promotion |
| Soir poulet | Cuisses de poulet au four et pommes de terre | Cuisses et poulet entier coûtent moins cher au kilo que le blanc | Achetez en grand format et congelez des portions |
| Soir soupe | Minestrone ou soupe de légumes | La soupe transforme légumes bon marché et restes en un repas complet | Recyclez les restes de légumes de la semaine |
| Soir restes | Poêlée « vide-frigo » ou gratin | Utiliser les restes économise et réduit le gaspillage | Cuisinez en double plus tôt dans la semaine |
Comment vraiment atteindre l’objectif de CHF 5 la portion
Trois leviers font la différence. Le premier, ce sont les protéines bon marché : Migusto et les astuces des paysannes suisses conseillent de remplacer la viande deux à trois fois par semaine par des légumineuses, des œufs ou du fromage, et c’est ce qui réduit le plus le coût par portion. Le deuxième, c’est la saison : ce qui est de saison est souvent moins cher et se retrouve plus souvent en action. Le troisième, c’est le batch cooking : cuisiner en double, c’est un deuxième soir quasi gratuit et moins de gaspillage. Le « moins de CHF 5 » est un objectif que vous atteignez en combinant ces trois leviers, pas un prix fixe garanti.
Les sept soupers peuvent se poser comme une semaine dans la Cuisine de Rappn. Dans Planning, « Planifier la semaine » vous laisse choisir une recette et un repas pour chaque jour, et en envoyant un jour sur la liste, l’app distingue ce que vous avez déjà à la maison de ce qui manque, puis ajoute le reste à « Courses de la semaine ». Pour structurer les courses elles-mêmes, voyez organiser ses courses de la semaine, et pour les bases planifier son menu de la semaine en Suisse.
Quel supermarché est le moins cher pour ça ?
Ça dépend de la semaine et de la catégorie : aucun détaillant n’est toujours le moins cher. Une semaine, le poulet est en action chez l’un, les lentilles chez l’autre, les légumes de saison chez un troisième. Voilà pourquoi vous bâtissez le menu par action, pas par enseigne. Regardez les offres actuelles, choisissez des recettes adaptées et lisez notre comparatif des supermarchés pour voir comment les enseignes se situent. Dans Rappn, vous le voyez en direct, pour les sept enseignes d’un coup d’œil.
Rappn développe un assistant IA pour les courses : vous pouvez vous inscrire sur la liste d’attente.
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Pourquoi Rappn ?
Rappn est une app de comparaison de prix indépendante en Suisse, sans accord commercial avec aucun détaillant. Nos comparaisons sont véritablement indépendantes.
- 100 % gratuit : pas d’abonnement, pas de coûts cachés
- Neutre : aucun accord commercial avec Migros, Coop, Aldi, Lidl, Denner, Aligro ou Otto’s
- Mise à jour quotidienne, dès que les enseignes publient leurs actions
- Les actions des enseignes au même endroit : chercher, filtrer, comparer, sans abonnement
- Planificateur de repas dans la Cuisine : planifier la semaine, envoyer les ingrédients sur la liste
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Questions fréquentes
Comment planifier un menu de la semaine pas cher en Suisse ?
Pour un menu de la semaine pas cher, prenez l’ordre à l’envers : partez des actions de la semaine, choisissez des recettes dont les ingrédients principaux sont en promo, construisez votre liste dans Rappn et faites se recouper les ingrédients d’un soir à l’autre.
Est-ce que j’atteins vraiment CHF 5 la portion ?
CHF 5 la portion est un objectif réaliste, pas un prix fixe garanti. Ça dépend des actions du moment et de vos portions ; les ingrédients en action, vous les voyez en direct dans Rappn.
Quels ingrédients rendent un souper bon marché ?
Des protéines bon marché comme les lentilles, les haricots, les œufs et les cuisses de poulet, plus des légumes de saison. Migusto conseille de remplacer la viande deux à trois fois par semaine.
Quels légumes sont de saison en juillet en Suisse ?
Selon le calendrier de saison : courgettes, poivrons, tomates, haricots et petits pois, souvent moins chers et plus frais à ce moment.
Quand changent les actions ?
Les actions changent chaque semaine ; les grandes enseignes se mettent à jour en général en milieu de semaine. Vous voyez les offres en cours à tout moment dans Rappn.
Quel supermarché est le moins cher pour ce menu ?
Ça dépend de la semaine et de la catégorie, aucun détaillant n’est toujours le moins cher. Rappn compare neutrement les sept enseignes.