Menu de la semaine pas cher: 7 soupers sous CHF 5 la portion, autour des actions du moment

Tu peux composer une semaine de sept soupers en visant CHF 5 par portion en Suisse en planifiant chaque plat autour des actions de la semaine: tu choisis des recettes bâties sur des protéines bon marché (lentilles, haricots, œufs, cuisses de poulet) et des légumes de saison, tu fais se recouper les ingrédients sur la semaine et tu cuisines en double. Il n'y a pas de prix fixe – ce que la semaine coûte vraiment dépend de ce qui est en promotion cette semaine chez les sept enseignes.

État: juillet 2026. Méthode et saisonnalité vérifiées en continu avec le calendrier de saison des maraîchers suisses (legumes.ch), les astuces d'économie de Migusto et PostFinance ainsi que les prospectus hebdomadaires de Coop, Migros, Aldi, Lidl et Denner. Les actions changent chaque semaine – tu vois les prix réels en direct dans Rappn.

Rappn est la seule application de comparaison de prix neutre de Suisse, sans aucun accord commercial avec un détaillant.

Cuisiner pas cher avec un menu de la semaine: la méthode en 4 étapes

Au lieu de partir d'une recette puis de payer le prix fort, tu inverses l'ordre. Premièrement: regarde d'abord ce qui est en promotion cette semaine – viande, légumes et produits de base changent chaque semaine. Deuxièmement: choisis des recettes dont les ingrédients principaux sont en action; les pages de recettes de Rappn t'indiquent quels ingrédients sont actuellement en promotion. Troisièmement: construis ta liste de courses directement dans l'app. Quatrièmement: planifie pour que les ingrédients se recoupent sur la semaine – un paquet de lentilles, une botte de poivrons et un sac de pommes de terre suffisent pour plusieurs soupers – et cuisine volontairement en double. Comme les prix changent chaque semaine chez sept enseignes, Rappn te montre en direct où tes ingrédients sont les moins chers, sans que tu aies à deviner.

7 idées de soupers sous CHF 5 la portion – le cadre de la semaine

Ce cadre ne donne volontairement aucun prix, mais le principe derrière chaque soir. Le montant réel apparaît dès que tu croises les ingrédients avec les actions du moment.

Comment vraiment atteindre l'objectif de CHF 5 la portion

Trois leviers font la différence. D'abord des protéines bon marché: Migusto et les astuces des paysannes suisses conseillent de remplacer la viande deux à trois fois par semaine par des légumineuses, des œufs ou du fromage – c'est ce qui réduit le plus le coût par portion. Ensuite, acheter de saison: ce qui est de saison est souvent le moins cher et se retrouve plus souvent en action. Enfin, le batch cooking: cuisiner en double, c'est un deuxième soir quasi gratuit et moins de gaspillage. Le « moins de CHF 5 » est un objectif que tu atteins par la combinaison de ces trois leviers – pas un prix fixe garanti.

Quel supermarché est le moins cher pour ça?

Ça dépend de la semaine et de la catégorie – aucun détaillant n'est toujours le moins cher. Une semaine, le poulet est en action chez l'un, les lentilles chez l'autre, les légumes de saison chez un troisième. C'est pourquoi tu bâtis le menu non pas par enseigne, mais par action. Regarde les offres actuelles, choisis des recettes adaptées et vérifie dans le comparateur des supermarchés où ton panier de la semaine coûte le moins. Dans Rappn, tu le vois en direct – pour les sept enseignes d'un coup d'œil.