Wocheneinkauf unter CHF 100 für 2 Personen: der 7-Tage-Plan

Ein Wocheneinkauf unter CHF 100 für zwei Personen entspricht rund CHF 433 pro Monat — das ist unsere eigene Umrechnung mit 4,33 Wochen pro Monat. Zum Vergleich: Der Dachverband Budgetberatung Schweiz setzt in den «Budgetbeispielen für Paare» (Version 2025/2026) für Nahrungsmittel und alkoholfreie Getränke je nach Einkommensstufe CHF 550 bis CHF 700 pro Monat an, und das Bundesamt für Statistik weist in der Haushaltsbudgeterhebung HABE 2023 im Durchschnitt aller Haushalte CHF 638 pro Monat für dieselbe Position aus. CHF 100 pro Woche liegen also rund ein Fünftel unter dem tiefsten publizierten Richtwert für Paare. Machbar ist das nicht über Schnäppchenjagd, sondern über die Struktur der Woche: ein wiederholtes Frühstück, ein vorgekochtes Mittagessen, vier Nachtessen statt sieben.

Stand: August 2026. Quellen laufend geprüft.

Quellen dieser Seite. Dachverband Budgetberatung Schweiz, «Budgetbeispiele für Paare», Version 2025/2026. Bundesamt für Statistik, Haushaltsbudgeterhebung HABE 2023, sowie Landesindex der Konsumentenpreise (Jahresmittel-Veränderung). K-Tipp 14/2025 (28. August 2025) und K-Tipp 20/2025 (24. November 2025). saldo 05/2026 (18. März 2026). foodwaste.ch. Aktionstage: Migros, Coop und Denner seit dem 5. Februar 2026 am Donnerstag, Aldi Suisse und Lidl Schweiz am Montag und am Donnerstag. Die Wochenwerte in der Richtwert-Tabelle sind unsere Division der publizierten Monatswerte durch 4,33 — gerechnete Zahlen, keine erhobenen. Auf dieser Seite steht bewusst kein Gesamtpreis für den Wochenkorb: Regalpreise ändern wöchentlich und je nach Filiale.

Rappn ist die einzige neutrale Preisvergleichs-App für Lebensmittel in der Schweiz, ohne kommerzielle Vereinbarungen mit einer Kette.

Wie viel kostet Essen pro Woche für 2 Personen in der Schweiz?

Es gibt keine amtliche Wochenzahl, aber es gibt publizierte Monatsrichtwerte, aus denen sich eine Woche ableiten lässt. Die Tabelle zeigt beides nebeneinander, damit du siehst, wo CHF 100 einzuordnen sind.

Zwei Feinheiten sind wichtig, weil sie sonst dein Budget sprengen. Erstens: Die Budgetberatung Schweiz hält in ihren Hinweisen ausdrücklich fest, dass in dieser Position keine Beträge für Auswärtsessen im Restaurant, für die Bewirtung von Gästen und für alkoholische Getränke enthalten sind. Zweitens führt dieselbe Vorlage Körperpflege, Wasch- und Reinigungsmittel als separate Position «Nebenkosten» mit CHF 50 bis CHF 100 pro Monat. Shampoo und WC-Papier gehören also nicht in die CHF 100. Beim BFS ist die Trennung genauso: HABE 2023 zeigt neben den CHF 638 für Nahrungsmittel zusätzlich CHF 558 pro Monat für Gast- und Beherbergungsstätten.

Die Preisbasis ist derzeit ruhig, was Richtwerte aus 2025/2026 brauchbar macht: Der Landesindex der Konsumentenpreise des BFS stieg im Jahresmittel 2024 um 1,1 Prozent und 2025 um 0,2 Prozent, nach 2,8 Prozent im Jahr 2022.

Der 7-Tage-Plan: das Grundmuster

Die Struktur ist der ganze Trick. Wer sieben verschiedene Nachtessen kocht, kauft sieben angebrochene Zutatensets und wirft einen Teil davon weg. Das Muster, das für zwei Personen funktioniert, sieht so aus:

Frühstück: eine Sorte für die ganze Woche. Porridge oder Müesli mit Milch oder Joghurt und einer Frucht, an zwei Tagen Brot mit Eiern. Du kaufst dafür Grosspackungen, weil du sie sicher aufbrauchst.

Mittagessen: zwei Batch-Zubereitungen. Am Sonntag eine grosse Pfanne Getreide-Gemüse-Basis (Reis, Bulgur oder Kartoffeln plus Rüstgemüse), am Mittwoch eine zweite. Daraus werden fünf Arbeitstage-Lunches. Das ist gleichzeitig die günstigste Massnahme gegen die Take-away-Linie, die im Budget separat läuft.

Nachtessen: vier Rezepte, nicht sieben. Zwei davon auf Hülsenfrüchte- oder Eierbasis, eines mit Fleisch oder Fisch, eines Pasta- oder Ofengericht. Dazu zwei Reste-Abende und ein «Vorrats-Abend» mit dem, was noch da ist.

Der Zettel: erst der Plan, dann die Liste, dann der Einkauf. In Rappn kannst du die Liste zu zweit teilen, damit nicht beide dasselbe Poulet mitbringen — Doppelkäufe sind laut foodwaste.ch genau einer der Gründe, warum in Haushalten Essen im Abfall landet; die Organisation nennt als Ursachen unter anderem, dass wir mehr kaufen als wir benötigen, grössere Packungen kaufen als wir brauchen und Lebensmittel im Kühlschrank vergessen.

Was kommt in den Wagen? Die Basisliste nach Abteilung

Diese Liste enthält bewusst keine Preise. Regalpreise ändern wöchentlich und je nach Filiale; was hier steht, ist die Menge und das Prüfkriterium.

Die Frage «bei welcher Kette» lässt sich hier nicht ehrlich pauschal beantworten. Was die Tests zeigen, ist eine Rangfolge über einen ganzen Korb, nicht über deinen. Im K-Tipp-Warenkorb vom 28. August 2025 mit 100 Alltagsartikeln, bei dem jeweils der günstigste Artikel im Laden gesucht wurde, kostete der Korb bei Aldi CHF 230.94, bei Lidl CHF 232.83, bei Migros CHF 243.54 und bei Coop CHF 250.70; Coop lag damit 8,6 Prozent über Aldi. Der Befund der Redaktion war dabei nicht «wechsle den Laden», sondern dass Migros und Coop die Preise ihrer Billiglinien an jene der Discounter angeglichen haben.

Bei welcher Kette kaufst du was — und wann?

Für den Plan heisst das praktisch: Der Donnerstag ist der Tag, an dem du die Woche fixierst, weil dann bei Migros, Coop und Denner die neuen Wochenaktionen starten und bei Aldi Suisse und Lidl Schweiz der zweite Wochenschwung läuft. Wenn du bio kaufst, ist der Abstand grösser als bei konventioneller Ware: saldo verglich am 18. März 2026 in Zürcher Filialen 40 identische Bio-Lebensmittel und kam auf CHF 123.48 bei Aldi, CHF 125.61 bei Lidl, CHF 152.38 bei Coop und CHF 155.05 bei Migros.

Und jetzt der ehrliche Teil: Es kommt darauf an. Diese Testzahlen sind datierte Momentaufnahmen über fremde Warenkörbe. Ob deine sechs Standardposten diese Woche bei der einen oder der anderen Kette günstiger sind, hängt davon ab, was gerade in Aktion ist — und das ändert jeden Donnerstag. Genau dafür führt Rappn über 10'000 laufende Angebote von sieben Ketten (Migros, Coop, Aldi Suisse, Lidl, Denner, Aligro, Otto's) an einem Ort zusammen, mit Grundpreis-Vergleich pro Kilo und Liter. Rappn rechnet dir kein Korbtotal aus — es zeigt dir, wo die einzelnen Posten deiner Liste diese Woche stehen.

Warum der Plan mehr bringt als der Ladenwechsel

Die Differenz zwischen dem teuersten und dem günstigsten Korb im K-Tipp-Test lag bei rund 20 Franken auf 100 Artikeln. Das ist real, aber es ist eine einmalige Verschiebung. Was jede Woche neu anfällt, ist das, was du gar nicht isst. foodwaste.ch schreibt, dass Gastronomie und Haushalte zusammen 35 Prozent der Lebensmittelabfälle verursachen, und nennt als Haushaltsursachen unter anderem zu grosse Packungen und Vergessenes im Kühlschrank. Ein Plan, der jede gekaufte Packung einem konkreten Tag zuordnet, greift genau dort an.

Der zweite Hebel ist die Eigenmarke, und der ist inzwischen gut dokumentiert. Laut K-Tipp vom 24. November 2025 senkte Aldi im Oktober 2025 den Preis für ein 500-Gramm-Brot unter einen Franken, worauf Coop, Denner, Lidl und Migros innert weniger Tage nachzogen; im November kündigte Lidl tiefere Preise für Pflegeprodukte an, und Migros und Coop passten ihre Billiglinien darauf an. Wer auf die Billiglinie wechselt, nimmt einen grossen Teil dieser Bewegung mit, ohne die Filiale zu wechseln.

Was heisst das nun für euch zu zweit?

CHF 100 pro Woche sind für zwei Personen sportlich, aber sie sind kein Fantasiewert: Sie liegen rund ein Fünftel unter dem tiefsten Paar-Richtwert der Budgetberatung Schweiz. Erreichbar ist das, wenn drei Dinge stimmen — ein wiederholtes Frühstück, vorgekochte Mittagessen und vier statt sieben Nachtessen. Wer regelmässig auswärts isst, rechnet diese Ausgaben separat, so wie es die offiziellen Richtwerte auch tun.

Nächster Schritt: Schreib den Plan für eine Woche auf, mach daraus eine geteilte Einkaufsliste, und prüf am Donnerstag in Rappn, wo die zehn Posten deiner Liste diese Woche stehen. Für Richtwerte pro Haushaltstyp siehe unser Paar-Budget für Lebensmittel und das Single-Budget; die Rangfolge der Spar-Hebel steht in günstig einkaufen in der Schweiz. Rappn ist gratis und wird von keiner Kette bezahlt.