Spesa settimanale sotto CHF 100 per 2 persone: il piano di 7 giorni

Una spesa settimanale sotto i CHF 100 per due persone corrisponde a circa CHF 433 al mese — è una nostra conversione, con 4,33 settimane al mese. Per confronto: l'associazione mantello Budgetberatung Schweiz, nei suoi «esempi di budget per coppie» (versione 2025/2026), prevede per alimentari e bevande analcoliche tra CHF 550 e CHF 700 al mese a seconda del livello di reddito, e l'Ufficio federale di statistica (UST) indica CHF 638 al mese per la stessa voce nell'indagine sul budget delle economie domestiche IBED 2023, media di tutti i tipi di economia domestica. CHF 100 alla settimana stanno quindi circa un quinto sotto il valore indicativo più basso pubblicato per una coppia. Non ci arrivi a caccia di occasioni, ma con la struttura della settimana: una colazione ripetuta, un pranzo cucinato in anticipo, quattro cene invece di sette.

Stato: agosto 2026. Fonti verificate regolarmente.

Fonti di questa pagina. Dachverband Budgetberatung Schweiz, «Budgetbeispiele für Paare», versione 2025/2026. Ufficio federale di statistica, indagine sul budget delle economie domestiche IBED 2023, e indice nazionale dei prezzi al consumo (variazione in media annua). K-Tipp 14/2025 (28 agosto 2025) e K-Tipp 20/2025 (24 novembre 2025). saldo 05/2026 (18 marzo 2026). foodwaste.ch. Giorni delle azioni: Migros, Coop e Denner il giovedì dal 5 febbraio 2026, Aldi Suisse e Lidl Schweiz il lunedì e il giovedì. I valori settimanali della tabella sono la nostra divisione degli importi mensili pubblicati per 4,33 — cifre calcolate, non rilevate. Questa pagina non indica volutamente nessun totale per il carrello della settimana: i prezzi a scaffale cambiano ogni settimana e da filiale a filiale.

Rappn è l'unica app svizzera neutrale di confronto dei prezzi alimentari, senza accordi commerciali con nessuna catena.

Quanto costa mangiare a settimana per 2 persone in Svizzera?

Non esiste una cifra settimanale ufficiale, ma esistono valori indicativi mensili pubblicati, da cui si può ricavare una settimana. La tabella li mette affiancati, così vedi dove si collocano i CHF 100.

Due precisazioni sono importanti, altrimenti il budget salta. Primo: Budgetberatung Schweiz scrive esplicitamente nelle sue note che questa voce non contiene importi per i pasti al ristorante, per ospitare invitati né per le bevande alcoliche. Secondo: lo stesso documento colloca cura del corpo, detersivi e prodotti per la pulizia in una voce separata, «spese accessorie», da CHF 50 a CHF 100 al mese. Shampoo e carta igienica non rientrano quindi nei CHF 100. All'UST la separazione è la stessa: l'IBED 2023 mostra, accanto ai CHF 638 per gli alimentari, altri CHF 558 al mese per ristorazione e alloggio.

La base dei prezzi è al momento tranquilla, il che rende utilizzabili valori del 2025/2026: l'indice nazionale dei prezzi al consumo dell'UST è salito in media annua dell'1,1 per cento nel 2024 e dello 0,2 per cento nel 2025, dopo il 2,8 per cento del 2022.

Il piano di 7 giorni: lo schema di base

La struttura è tutto. Chi cucina sette cene diverse compra sette set di ingredienti aperti e ne butta via una parte. Lo schema che funziona in due è questo.

Colazione: una sola formula per tutta la settimana. Porridge o muesli con latte o yogurt e un frutto, in due giorni pane e uova. Compri confezioni grandi perché sei sicuro di finirle.

Pranzo: due preparazioni in grande quantità. La domenica una padella grande di base cereali-verdura (riso, bulgur o patate più verdure), il mercoledì la seconda. Ne escono cinque pranzi feriali, ed è la misura più economica contro la voce take-away, che nel budget corre comunque a parte.

Cena: quattro ricette, non sette. Due a base di legumi o uova, una con carne o pesce, una di pasta o al forno. In più due sere di avanzi e una «sera di scorta» con quello che è rimasto.

La lista: prima il piano, poi la lista, poi la spesa. In Rappn la lista si condivide in due, così non portate a casa lo stesso pollo — i doppioni sono proprio una delle cause citate da foodwaste.ch, che tra i motivi dello spreco domestico indica il comprare più del necessario, il comprare confezioni troppo grandi e il dimenticare alimenti in frigo.

Cosa metti nel carrello? La lista base per reparto

Questa lista non contiene volutamente nessun prezzo. I prezzi a scaffale cambiano ogni settimana e da filiale a filiale; qui trovi le quantità e il criterio di controllo.

Alla domanda «in quale catena» non c'è una risposta generale onesta. Quello che i test mostrano è una classifica su un carrello intero, non sul tuo. Nel carrello del K-Tipp del 28 agosto 2025, composto da 100 articoli di uso quotidiano cercando ogni volta l'articolo più economico presente nel negozio, il totale era di CHF 230.94 da Aldi, CHF 232.83 da Lidl, CHF 243.54 alla Migros e CHF 250.70 da Coop; Coop risultava così 8,6 per cento sopra Aldi. La conclusione della redazione non era «cambia negozio», ma che Migros e Coop hanno allineato i prezzi delle loro linee economiche a quelli dei discount.

In quale catena comprare cosa — e quando?

Per il piano questo significa in pratica che il giovedì è il giorno in cui fissi la settimana: è allora che partono le nuove azioni settimanali da Migros, Coop e Denner, e che arriva la seconda ondata da Aldi Suisse e Lidl Schweiz. Se compri bio, la distanza è più marcata che sul convenzionale: il 18 marzo 2026 saldo ha confrontato 40 prodotti bio identici in filiali zurighesi ottenendo CHF 123.48 da Aldi, CHF 125.61 da Lidl, CHF 152.38 da Coop e CHF 155.05 alla Migros.

E adesso la parte onesta: dipende. Queste cifre dei test sono istantanee datate su carrelli che non sono il tuo. Che i tuoi sei articoli abituali costino meno questa settimana da una catena o dall'altra dipende da cosa è in azione — e cambia ogni giovedì. Proprio per questo Rappn raccoglie in un unico posto oltre 10'000 offerte in corso di sette catene (Migros, Coop, Aldi Suisse, Lidl, Denner, Aligro, Otto's), con il confronto del prezzo al chilo e al litro. Rappn non ti calcola il totale del carrello — ti mostra dove stanno questa settimana i singoli articoli della tua lista.

Perché il piano rende più del cambio di negozio

La differenza tra il carrello più caro e quello più economico nel test K-Tipp era di circa 20 franchi su 100 articoli. È reale, ma è uno spostamento una tantum. Quello che torna ogni settimana è ciò che non mangi. foodwaste.ch scrive che ristorazione ed economie domestiche causano insieme il 35 per cento dei rifiuti alimentari, e cita tra le cause domestiche le confezioni troppo grandi e gli alimenti dimenticati in frigo. Un piano che assegna ogni confezione comprata a un giorno preciso agisce esattamente lì.

La seconda leva è la linea economica, ormai ben documentata. Secondo il K-Tipp del 24 novembre 2025, nell'ottobre 2025 Aldi ha portato il prezzo di un pane da 500 grammi sotto il franco, e Coop, Denner, Lidl e Migros hanno seguito in pochi giorni; a novembre Lidl ha annunciato prezzi più bassi sui prodotti per la cura della persona, e Migros e Coop hanno adeguato di conseguenza le loro linee economiche. Passare alla linea economica significa prendersi buona parte di questo movimento senza cambiare filiale.

Cosa significa tutto questo per voi due?

CHF 100 alla settimana in due sono un obiettivo ambizioso, ma non una cifra di fantasia: stanno circa un quinto sotto il valore indicativo più basso per una coppia di Budgetberatung Schweiz. Ci arrivi se reggono tre cose — una colazione ripetuta, pranzi cucinati in anticipo e quattro cene invece di sette. Se mangi spesso fuori, conta quelle spese a parte, come fanno anche i valori indicativi ufficiali.

Prossimo passo: scrivi il piano di una settimana, trasformalo in una lista della spesa condivisa e giovedì controlla in Rappn dove stanno i dieci articoli della tua lista. Per i valori indicativi per tipo di economia domestica vedi il nostro budget spesa per coppie e il budget per single; l'ordine delle leve di risparmio è in risparmiare sulla spesa in Svizzera. Rappn è gratuita e non è pagata da nessuna catena.