Courses de la semaine à moins de CHF 100 pour 2: le plan 7 jours

Des courses hebdomadaires à moins de CHF 100 pour deux personnes correspondent à environ CHF 433 par mois — c'est notre propre conversion, avec 4,33 semaines par mois. À titre de comparaison: la faîtière Budgetberatung Schweiz retient dans ses «exemples de budget pour couples» (version 2025/2026) entre CHF 550 et CHF 700 par mois pour les denrées alimentaires et les boissons sans alcool, selon le niveau de revenu, et l'Office fédéral de la statistique (OFS) indique CHF 638 par mois pour ce même poste dans l'enquête sur le budget des ménages EBM 2023, tous types de ménages confondus. CHF 100 par semaine se situent donc environ un cinquième en dessous de la valeur indicative la plus basse publiée pour un couple. Y arriver ne tient pas à la chasse aux promotions, mais à la structure de la semaine: un petit-déjeuner répété, un repas de midi cuisiné à l'avance, quatre soupers au lieu de sept.

État: août 2026. Sources vérifiées régulièrement.

Sources de cette page. Dachverband Budgetberatung Schweiz, «Budgetbeispiele für Paare», version 2025/2026. Office fédéral de la statistique, enquête sur le budget des ménages EBM 2023, et indice suisse des prix à la consommation (variation en moyenne annuelle). K-Tipp 14/2025 (28 août 2025) et K-Tipp 20/2025 (24 novembre 2025). saldo 05/2026 (18 mars 2026). foodwaste.ch. Jours de promotions: Migros, Coop et Denner le jeudi depuis le 5 février 2026, Aldi Suisse et Lidl Schweiz le lundi et le jeudi. Les valeurs hebdomadaires du tableau sont notre division des montants mensuels publiés par 4,33 — des chiffres calculés, non relevés. Cette page ne donne délibérément aucun total pour le panier de la semaine: les prix en rayon changent chaque semaine et selon la filiale.

Rappn est la seule application suisse neutre de comparaison des prix alimentaires, sans accord commercial avec une enseigne.

Combien coûte l'alimentation par semaine pour 2 personnes en Suisse?

Il n'existe pas de chiffre hebdomadaire officiel, mais il existe des valeurs indicatives mensuelles publiées, dont on peut déduire une semaine. Le tableau met les deux côte à côte pour situer les CHF 100.

Deux précisions comptent, faute de quoi le budget explose. Premièrement, Budgetberatung Schweiz indique explicitement dans ses remarques que ce poste ne contient aucun montant pour les repas au restaurant, pour recevoir des invités ni pour les boissons alcoolisées. Deuxièmement, le même document range les produits de soin, de lessive et de nettoyage dans un poste séparé, «frais annexes», à CHF 50 à CHF 100 par mois. Le shampooing et le papier de toilette ne font donc pas partie des CHF 100. À l'OFS, la séparation est la même: l'EBM 2023 affiche, à côté des CHF 638 pour l'alimentation, CHF 558 par mois pour la restauration et l'hébergement.

La base des prix est actuellement calme, ce qui rend utilisables des valeurs de 2025/2026: l'indice suisse des prix à la consommation de l'OFS a progressé de 1,1 pour cent en moyenne annuelle en 2024 et de 0,2 pour cent en 2025, après 2,8 pour cent en 2022.

Le plan sur 7 jours: le schéma de base

La structure fait tout le travail. Qui cuisine sept soupers différents achète sept jeux d'ingrédients entamés et en jette une partie. Le schéma qui fonctionne à deux ressemble à ceci.

Petit-déjeuner: une seule formule pour toute la semaine. Porridge ou muesli avec lait ou yogourt et un fruit, et deux jours avec pain et œufs. Vous achetez de grands conditionnements parce que vous êtes certains de les finir.

Repas de midi: deux préparations en grande quantité. Le dimanche une grande casserole de base céréales-légumes (riz, boulgour ou pommes de terre plus des légumes), le mercredi une deuxième. Cela couvre cinq midis de semaine, et c'est la mesure la moins chère face à la ligne «take-away», qui est de toute façon comptée à part.

Souper: quatre recettes, pas sept. Deux à base de légumineuses ou d'œufs, une avec viande ou poisson, une de pâtes ou au four. À cela s'ajoutent deux soirs de restes et un «soir de réserve» avec ce qui traîne encore.

La liste: d'abord le plan, ensuite la liste, ensuite les courses. Dans Rappn, la liste se partage à deux, pour éviter que chacun rapporte le même poulet — les doubles achats sont précisément l'une des causes citées par foodwaste.ch, qui mentionne parmi les raisons du gaspillage domestique le fait d'acheter plus que nécessaire, d'acheter des emballages trop grands et d'oublier des aliments dans le frigo.

Que met-on dans le caddie? La liste de base par rayon

Cette liste ne contient volontairement aucun prix. Les prix en rayon changent chaque semaine et selon la filiale; ce qui figure ici, ce sont les quantités et le critère de contrôle.

À la question «dans quelle enseigne», il n'y a pas de réponse générale honnête. Ce que montrent les tests, c'est un classement sur un panier entier, pas sur le vôtre. Dans le panier du K-Tipp du 28 août 2025, composé de 100 articles du quotidien et en cherchant chaque fois l'article le moins cher du magasin, le total s'élevait à CHF 230.94 chez Aldi, CHF 232.83 chez Lidl, CHF 243.54 à la Migros et CHF 250.70 chez Coop; Coop se situait ainsi 8,6 pour cent au-dessus d'Aldi. La conclusion de la rédaction n'était pas «changez de magasin», mais que Migros et Coop ont aligné les prix de leurs lignes économiques sur ceux des discounters.

Dans quelle enseigne acheter quoi — et quand?

Pour le plan, cela signifie concrètement que le jeudi est le jour où vous figez la semaine: c'est là que démarrent les nouvelles actions hebdomadaires chez Migros, Coop et Denner, et que tombe la seconde vague chez Aldi Suisse et Lidl Schweiz. Si vous achetez bio, l'écart est plus marqué que sur le conventionnel: le 18 mars 2026, saldo a comparé 40 produits bio identiques dans des filiales zurichoises et a obtenu CHF 123.48 chez Aldi, CHF 125.61 chez Lidl, CHF 152.38 chez Coop et CHF 155.05 à la Migros.

Et voici la part honnête: cela dépend. Ces chiffres de test sont des instantanés datés portant sur des paniers qui ne sont pas le vôtre. Savoir si vos six articles habituels sont moins chers cette semaine chez l'une ou l'autre enseigne dépend de ce qui est en action — et cela change chaque jeudi. C'est exactement pour cela que Rappn réunit plus de 10'000 offres en cours de sept enseignes (Migros, Coop, Aldi Suisse, Lidl, Denner, Aligro, Otto's) au même endroit, avec la comparaison du prix au kilo et au litre. Rappn ne calcule pas le total de votre panier — l'application montre où se situent les articles de votre liste cette semaine.

Pourquoi le plan rapporte plus que le changement d'enseigne

L'écart entre le panier le plus cher et le moins cher du test K-Tipp était d'environ 20 francs sur 100 articles. C'est réel, mais c'est un décalage unique. Ce qui revient chaque semaine, c'est ce que vous ne mangez pas. foodwaste.ch écrit que la restauration et les ménages causent ensemble 35 pour cent des déchets alimentaires, et cite parmi les causes domestiques les emballages trop grands et les aliments oubliés dans le frigo. Un plan qui attribue chaque paquet acheté à un jour précis attaque exactement là.

Le deuxième levier est la ligne économique, et il est désormais bien documenté. Selon le K-Tipp du 24 novembre 2025, Aldi a fait passer en octobre 2025 le prix d'un pain de 500 grammes sous un franc, et Coop, Denner, Lidl et Migros ont suivi en quelques jours; en novembre, Lidl a annoncé des prix plus bas sur les produits de soin, et Migros et Coop ont ajusté leurs lignes économiques dans la foulée. Passer à la ligne économique, c'est capter une grande partie de ce mouvement sans changer de filiale.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous deux?

CHF 100 par semaine pour deux, c'est sportif, mais ce n'est pas un chiffre fantaisiste: cela se situe environ un cinquième en dessous de la valeur indicative la plus basse pour un couple chez Budgetberatung Schweiz. C'est atteignable si trois choses tiennent — un petit-déjeuner répété, des repas de midi cuisinés d'avance et quatre soupers au lieu de sept. Si vous mangez souvent dehors, comptez ces dépenses à part, comme le font aussi les valeurs indicatives officielles.

Prochaine étape: écrivez le plan d'une semaine, transformez-le en liste de courses partagée, et vérifiez le jeudi dans Rappn où en sont les dix articles de votre liste. Pour les valeurs indicatives par type de ménage, voyez notre budget courses pour couples et le budget pour une personne seule; l'ordre des leviers d'économie est détaillé dans faire ses courses pas chères en Suisse. Rappn est gratuite et n'est payée par aucune enseigne.