Menu de la semaine avec l’IA : comment le demander et où il s’arrête

Avec un assistant IA généraliste, vous obtenez quatre ou cinq soupers avec les quantités et une liste classée par rayon, si vous lui donnez les bonnes informations : qui mange, quand vous cuisinez, ce qu’il y a à la maison. Il manque toutefois les actions (promotions) de cette semaine : l’assistant a été entraîné sur des données qui s’arrêtent des mois avant que vous l’utilisiez et, chez les trois grands supermarchés, les actions changent chaque jeudi. L’IA met de l’ordre, vous apportez les actions, vous vérifiez le menu avant de partir.

Mise à jour : octobre 2026. Sources : pages d’actions de trois enseignes ; documentation des modèles d’Anthropic et d’OpenAI ; Centre d’aide de Claude (recherche web) ; pages d’aide de Gemini Apps (réponses, sources) ; Budget-conseil Suisse, exemples de budget 2025/2026 ; foodwaste.ch, d’après ZHAW/OFEV (toutes consultées le 13 octobre 2026).

Peut-on planifier le menu de la semaine avec l’IA ?

Oui. Un menu de la semaine avec l’IA est un plan de repas qu’un assistant IA généraliste (par exemple ChatGPT, Claude ou Gemini) compose à partir de ce que vous lui décrivez : personnes, soirs où vous cuisinez, ce que vous ne voulez pas servir, temps et provisions. Sa force, c’est la structure : quelques soupers bien pensés, des ingrédients qui reviennent dans plusieurs plats, une liste classée par rayon.

Il a trois limites : il ne voit pas votre frigo, n’a pas, de lui-même, les données à jour sur les actions suisses et peut se tromper. Dans l’aide de Gemini Apps, Google avertit que les réponses peuvent présenter comme des faits des informations inexactes. Le menu de l’IA est donc un brouillon à vérifier. La méthode sans IA se trouve dans le guide pour planifier le menu de la semaine en Suisse.

Comment demander à l’IA un menu pour votre famille ?

Donnez le contexte à l’assistant avant de demander le menu : plus le prompt est concret, moins l’assistant doit inventer.

1. Écrivez contraintes et provisions. Qui mange, quels soirs vous cuisinez vraiment, combien de minutes vous avez, ce que vous ne voulez pas servir et de trois à cinq produits à utiliser bientôt.
2. Demandez quatre ou cinq soupers, pas sept. Laissez deux soirs libres pour les restes et les imprévus et demandez que les mêmes ingrédients reviennent dans plusieurs plats : la liste reste courte.
3. Donnez un budget comme repère, sans prix. Indiquez-le en montant hebdomadaire et demandez des plats simples ; l’assistant n’a pas, de lui-même, les prix à jour.
4. Collez les actions à utiliser. Copiez de cinq à dix articles dont vous avez besoin, avec leurs dates de validité, et demandez de n’utiliser que ceux-là : l’assistant travaille avec ce que vous lui donnez, pas avec ses souvenirs.
5. Demandez une seule liste et vérifiez-la. Par rayon, avec les quantités de la semaine, sans prix ni marques ; retirez ce que vous avez déjà. D’autres prompts figurent dans le guide liste de courses avec l’IA.

Pour le budget, Budget-conseil Suisse donne pour 2025/2026 des valeurs indicatives pour l’alimentation et les boissons non alcoolisées : CHF 550 à 700 par mois pour un couple et CHF 850 à 1'100 pour une famille avec deux enfants, selon le revenu net (plus CHF 50 à 100 par adolescent dès 12 ans), hors restaurant, invités et alcool. Pour la semaine, on multiplie par 12 et on divise par 52 : environ CHF 127 à 162 pour le couple, CHF 196 à 254 pour la famille.

• Prompt 1, la demande de base : « Préparez le menu des soupers de la semaine prochaine pour [NOMBRE] personnes ([ADULTES] adultes, [ENFANTS] enfants). Nous cuisinons [NOMBRE] soirs, [MINUTES] minutes au plus. Régime et ingrédients à éviter : [LISTE]. Nous avons déjà : [LISTE]. Budget de la semaine, simple repère ([MONTANT] francs) : plats simples, ingrédients qui reviennent. Pour chaque souper, indiquez le plat, les ingrédients avec les quantités pour [NOMBRE] personnes et le temps. Ni prix, ni magasins, ni marques. Si vous n’êtes pas sûr d’une quantité ou d’un temps, dites-le. »
• Prompt 2, actions et liste : « Voici les actions de cette semaine qui m’intéressent, avec leur date de validité : [COLLEZ DE 5 À 10 ARTICLES]. Revoyez le menu en utilisant ces articles seulement là où ils conviennent, sans ajouter d’actions que je ne vous ai pas données. Écrivez ensuite une seule liste de courses par rayon, avec les quantités totales de la semaine et sans ce que j’ai déjà. »

Pourquoi le menu de l’IA ne suit-il pas les actions ?

Parce que les actions changent à des jours précis et qu’un assistant IA généraliste n’a pas, de lui-même, de données à jour sur les actions suisses. Il a les connaissances de son entraînement, arrêtées à une date limite : en octobre 2026, les pages des modèles d’Anthropic et d’OpenAI la situent entre avril et juin 2026 pour leurs modèles les plus récents. La recherche web ajoute quelques pages, mais la réponse dépend de ce qu’il trouve : Claude l’utilise quand des informations à jour sont utiles et cite ses sources (Centre d’aide de Claude), tandis que les réponses de Gemini n’affichent pas toutes des sources (Google).

La semaine d’actions chevauche donc deux semaines du calendrier : qui écrit le menu le dimanche travaille avec des actions qui se terminent le mercredi, qui l’écrit entre le mercredi soir et le jeudi part des nouvelles. Le guide sur ChatGPT et les promotions du supermarché explique comment un assistant IA accède aux actions.

Menu avec l’IA : les erreurs les plus fréquentes

L’erreur vient le plus souvent de la méthode, pas de l’outil.

1. Accepter sept soupers différents. Sept plats aux ingrédients différents allongent la liste et laissent des restes : en Suisse, chaque personne jette en moyenne environ 80 kg d’aliments par an à la maison (estimation 2024, ZHAW pour l’OFEV, via foodwaste.ch). Mieux vaut quatre ou cinq soupers aux ingrédients qui reviennent, comme dans le guide sur le menu de la semaine pas cher.
2. Se fier aux prix et aux « actions » écrits par l’assistant. Ce n’est que du texte : vérifiez-les sur la page des actions et demandez un menu sans prix.
3. Ne pas contrôler les quantités. Refaites à la main deux ou trois lignes (pâtes ou riz par personne) : l’assistant peut se tromper dans ses calculs.
4. L’utiliser comme conseil diététique. Pour les allergies, la maladie cœliaque ou les régimes médicaux, il ne remplace pas un professionnel ; lisez les étiquettes des produits.

Du menu à la liste avec les actions : comment faire dès aujourd’hui

Aujourd’hui, trois gestes suffisent : écrivez le menu (seul ou avec un assistant IA), transformez-le en liste et comparez-la aux actions de la semaine, entre le mercredi soir et le jeudi. Pour les recettes, il y a le guide de la recette à la liste de courses ; pour comparer les outils, celui sur les apps de menu de la semaine.

Rappn est une app suisse gratuite (iOS et Android) qui compare les actions actuelles de sept détaillants suisses et transforme les tickets de caisse en vue d’ensemble des dépenses. Elle n’écrit pas le menu : vous choisissez les soupers, avec ou sans IA, et l’app couvre l’étape suivante. Les actions sont mises à jour chaque jour, au fur et à mesure que les enseignes les publient ; la liste affiche un prix estimé et, pour chaque article, les produits avec leurs prix par magasin (prix indicatifs) ; vous la partagez avec votre ménage et la modifiez ensemble ; une alerte vous prévient quand un produit que vous suivez passe en action. Rappn ne couvre que les courses alimentaires (ni loyer, ni assurances, ni impôts), sans abonnement. Rappn développe un assistant IA pour les courses : vous pouvez vous inscrire sur la liste d’attente.