Combien je dépense en courses ? Le test de 30 jours pour connaître votre chiffre

Pour savoir combien vous dépensez en courses, il faut le mesurer : pendant 30 jours, notez chaque ticket de caisse pour l’alimentation et les boissons non alcoolisées, additionnez et comparez le total à deux repères suisses. Le premier est une moyenne mesurée, CHF 638 par mois pour un ménage de 2,07 personnes, soit 6,2 % du revenu brut (OFS, 2023) ; le second est une valeur indicative pour planifier, qui dépend du type de ménage et du revenu net (Budget-conseil Suisse, 2025/26). Vous obtenez votre propre chiffre au lieu d’une estimation.

Mise à jour : octobre 2026. Sources : Office fédéral de la statistique (OFS), enquête sur le budget des ménages 2023 (communiqué du 17 novembre 2025) et tableaux par type de ménage 2018-2019 et 2020-2021 ; Budget-conseil Suisse, exemples de budget 2025/2026 (consultés le 9 octobre 2026).

Comment savoir combien je dépense en courses ?

Avec un test de 30 jours en cinq étapes. Il suffit de ne jeter aucun ticket ; le calcul final prend dix minutes.

1. Décidez ce qui compte. Comptez comme courses ce que l’OFS compte aussi : l’alimentation et les boissons non alcoolisées consommées à la maison. Restaurant, plats à l’emporter, alcool, produits de nettoyage et d’hygiène se notent à part, pour que la comparaison avec les moyennes tienne.
2. Gardez chaque ticket pendant 30 jours, même celui du croissant ou du distributeur. Photographiez-le le jour même ou téléchargez le ticket numérique depuis l’app du programme de fidélité.
3. Notez les achats sans ticket. Marché, vente à la ferme, kiosque : une ligne sur le téléphone avec la date et le montant.
4. Additionnez et triez. En fin de mois, additionnez seulement les lignes d’alimentation et de boissons non alcoolisées. Astuce : dans le récapitulatif TVA du ticket, la part à 2,6 % est surtout de l’alimentation et des boissons non alcoolisées, la part à 8,1 % presque tout le reste.
5. Comparez et regardez le détail. Placez le total à côté des repères du tableau ci-dessous, puis regardez vos trois plus grandes catégories.

Combien un ménage suisse dépense-t-il en moyenne pour les courses ?

Alimentation et boissons non alcoolisées consommées à la maison, par ménage, arrondies au franc (OFS, enquête sur le budget des ménages, tableaux par type de ménage et par nombre d’enfants). Valeurs indicatives : du revenu net le plus bas au plus élevé des exemples de budget de Budget-conseil Suisse ; pour chaque enfant dès 12 ans, ajoutez CHF 50 à 100. Pour l’OFS, les enfants adultes comptent aussi comme enfants, pour autant que l’un d’eux ait moins de 25 ans. L’OFS ne publie pas de chiffre 2023 par type de ménage ; la série 2022-2024 est annoncée pour novembre 2026. Tous les chiffres, aussi par personne, figurent dans le guide du budget courses par nombre de personnes, ceux par jour dans le guide du budget alimentaire par personne.

Pourquoi 30 jours et pas une semaine ?

Parce qu’une seule semaine trompe. Il y a la semaine des grandes courses et celle où le frigo est encore plein, celle avec des invités et celle des vacances ; un mois les équilibre. Et le mois est l’unité de tous les repères : loyer, salaire, caisse maladie et chiffres de l’OFS sont mensuels.

Deux astuces rendent le test plus précis. D’abord, un mois ne compte pas quatre semaines mais 4,33 (52 ÷ 12). Si votre test dure exactement quatre semaines, multipliez le total par 1,09 (30,4 ÷ 28 jours) pour obtenir un mois. Ensuite, notez ce qui sortait de l’ordinaire : une fête, une semaine à l’extérieur, une réserve achetée en action. Si le mois a été très différent d’habitude, refaites le test le mois suivant et prenez la moyenne des deux. Le passage du mois à la semaine est expliqué dans le guide du budget courses par semaine.

Comment lire le résultat du test de 30 jours ?

Comparez votre total à la ligne de votre type de ménage, pas aux CHF 638 : ce chiffre est la moyenne de tous les ménages, de 2,07 personnes. Gardez ensuite les deux repères séparés : la moyenne OFS dit combien on a réellement dépensé, la valeur indicative combien prévoir au budget selon le revenu net. Être au-dessus de la moyenne n’est pas une faute si vous restez dans la valeur indicative et que votre budget tient.

Regardez ensuite à l’intérieur du total. Trois choses apparaissent souvent dès qu’on mesure au lieu d’estimer :

• Les petits achats d’appoint. Pain, lait, un en-cas : un à un on les remarque à peine, additionnés sur le mois ils pèsent. Comptez vos tickets et le montant moyen de chacun.
• Ce que vous rachetez sans cesse. Les articles présents trois semaines sur quatre forment votre liste de base : c’est pour eux qu’il vaut la peine de regarder les actions.
• Ce qui finit à la poubelle. Vous l’avez payé quand même. Notez pendant un mois ce que vous jetez ; des idées pour le réduire figurent dans le guide pour éviter le gaspillage alimentaire.

Les dix analyses possibles, des catégories à la part achetée en action, sont expliquées pas à pas dans le guide pour analyser ses tickets de caisse.

Que faire si vous dépensez plus que la valeur indicative ?

Commencez là où va le plus d’argent. Dans la moyenne suisse, la viande, le pain et les céréales ainsi que le lait, le fromage et les œufs représentent ensemble environ la moitié des dépenses d’alimentation et de boissons non alcoolisées (OFS, 2023, notre calcul : viande 120 + pain et céréales 102 + lait, fromage et œufs 99 = CHF 321 sur 638, environ 50 %) : c’est là qu’un autre choix pèse le plus. Trois leviers qui ne demandent pas de moins bien manger :

1. Une liste de courses avec les prix avant de partir : vous savez à l’avance ce que coûteront les courses et vous vous en tenez à l’essentiel. Le guide de la liste de courses avec prix explique comment faire.
2. Les actions sur votre liste de base, pas sur des produits que vous n’auriez pas achetés.
3. Le prix au kilo ou au litre sur l’étiquette du rayon, pour comparer marques, gammes budget et formats.

Refaites le test après deux ou trois mois : deux mois mesurés côte à côte vous en disent plus que n’importe quelle moyenne.

Comment faire le test de 30 jours avec Rappn ?

Rappn est une app suisse gratuite (iOS et Android) qui compare les actions en cours de sept détaillants suisses et transforme les tickets de caisse en un aperçu des dépenses. Pour le test, photographiez chaque ticket en rentrant, chargez-en d’autres depuis la galerie et saisissez à la main les achats sans ticket. L’app classe vos achats par catégorie et affiche vos dépenses par mois, à côté de votre propre moyenne mensuelle ; en fin de mois, vous exportez les tickets en PDF ou CSV si vous voulez reporter le total dans un tableur. Rappn couvre les courses, pas le loyer, les assurances ou les impôts, et n’a ni abonnement ni accord commercial avec les détaillants. Pour une photo bien lisible, consultez le guide comment scanner un ticket de caisse.

Si vous ne voulez pas attendre 30 jours, l’app gratuite Rappn importe les tickets des programmes de fidélité de trois grands supermarchés suisses, jusqu’à 12 mois en arrière, et vous ajoutez les autres en photo ; elle affiche ensuite vos dépenses par catégorie et par mois. Il faut un compte Rappn et être majeur ; les conditions des programmes continuent de s’appliquer et l’exploitant peut limiter la liaison (comment fonctionne la liaison).